男人不管在哪个年龄阶段

都要时刻保持好的身材

男人步入中年后大多大腹便便

也许很难看，但更多的是有隐藏疾病

所以，坚持健身

不仅是为了好身材

更是为了健康

今天整理了男人不同年龄段的健身方法

20+

以增加肌肉量为主

这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力，当然也要坚持，保持肌肉量，否则人到中年再减脂就很困难了。

• 锻炼时间：

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每周三次，每次1小时左右。

• 锻炼方法：

30分钟左右的力量训练，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼，每次尽量做到力竭，如果多次锻炼都不觉得吃力，那就需要慢慢加大强度。

20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。

30+

以练习柔韧为主

都说“筋长一寸，延寿十年”，这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动，必须要“循序渐进”，若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。